あなたの家族全員が喜ばせるシンプルな健康的なレシピ

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掃除、子供の世話をすること、家庭用の用事の運営、そしてこれらの困難な経済の間に、私たちのスケジュールにパートタイムの仕事を合わせる間、母親は非常に忙しい人です。どんなに忙しくても、時間をかけて正しく食事をすることは非常に重要です。

私たちの家族のために健康的な食事を修正することは、しばしば「それほど良い」食事よりもはるかに多くの時間がかかる時間がかかります。それをもっと簡単にするために、私は簡単ないくつかの健康的なレシピをまとめました。これは簡単で、準備に時間がかかりません。朝食には、家族全粒小麦のパンケーキを修理してみてください。全粒小麦パンケーキミックスは多くの食料品店で見つけることができますが、それほど高価でもありません。このレシピを試してみてください。ミックスベリートッピングプレップのオートミールパンケーキ：15分：20ミンメーキ：6人のサービング（1/4カップのトッピング付き2パンケーキ）トッピング1バッグ（10オンス）冷凍ベリー、解凍して排出された3/4カップの本物のメープルシロップ（または、低カロリーシュガーを完全に無料のシロップに置き換えることができます）パンケーキ3/4カップクイッククーキングオートホール小麦パンケーキミックス（パッケージの指示に従う）1。 2クォートの鍋で、混合物が煮るまで煮込み始めるまで、時々かき混ぜながら、中程度の熱でトッピング材を調理します。暑さから削除;脇に置いてください。ミディアムボウルでは、ブレンドするまでワイヤー泡立て器でパンケーキの材料を叩きます。エキストラバージンオリーブオイルクッキングスプレーを添えたスプレーグリドルまたは10インチのフライパン。グリドルを375°Fに加熱するか、中火でフライパンを加熱します。パンケーキごとに、カップまたはピッチャーから1/4カップのバッターよりわずかに少ない量を熱いグリドルに注ぎます。膨らむまでパンケーキを調理し、縁の周りを乾燥させます。振り向く;黄金色になるまで他の側面を調理します。トッピングを添えてください。nutritional情報1サービング：カロリー310（FAT 60からのカロリー）;総脂肪7g（飽和脂肪1g、トランス脂肪0g）;コレステロール35mg;ナトリウム290mg;全炭水化物55g（食物繊維4G、砂糖32G）; Protein 6Gyouは、パンケーキを作って凍結することもできます。子供を凍らせた後、数分間電子レンジでそれらを加熱することができます。普通の低脂肪または脂肪を完全に自由なオーガニックヨーグルトと新鮮な果物、または刻んだナッツとレーズン、またはすべての天然のオーガニックアップルソースとシナモンでトッピングしてみてください。これらのレシピは30分以内に準備できます。エビ、トウモロコシ、エンドウ豆のサラディングレディエンテーションズ1⁄4カップオリーブオイル大さじ1バルサミコ酢大さじ1新鮮なレモンジュース3⁄4 TSPソルト1⁄4 TSPペッパーウェッジと黄色のチェリートマトで半分に切った）熟したアボカド1個、小さなチャンクス2カップで皮をむいて切断します冷凍コーンカーネル2カップグリーンエンドウ豆、解凍1レッドピーマン、シード、サイドシス6カップサラダグリーン、バジルまたはパセリの準備1。油、酢、ジュース、塩、コショウを大きなボウルに入れます。トマトとアボカドを追加します。混ぜてコーティングするために投げます。 Deveiop Flavorsに約20分間放置します。トウモロコシ、エンドウ豆、ピーマンを4-QTサービングボウルに混ぜます。レイヤーに広がります。サラダグリーン、すべてのエビ、その後残りのグリーンを1⁄2でトップします。上部にトマトの混合物をスプーンします。コリアンダーを振りかける。これは、レイヤーを混ぜたりスプーンで混ぜたりするために投げます。これは、透明なガラスボウルのテーブルに持ち込まれると特に魅力的です。好ましくは平易な側面を持つので、すべての層が見えるようになります。 4G、コレステロール221mg、ナトリウム815 mg、総炭水化物44g、食物繊維9g、タンパク質34g（出典：女性の日）

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Bean and Veggie wrapsprep time：10 minstart finish：15 minmakes：4サービング

4脂肪小麦粉のトルティーヤ（6〜8インチ）2カップスライスした新鮮なキノコ（5オンス）1匹の中程度のタマネギをスライスし、半分に縦に切ってから、薄いスライス1缶（15オンス）黒豆、排水、すすぎ4カップ新鮮なほうれん草に横に切ります葉1/2カップ細断された脂肪脂肪チェダーチーズ（2オンス）1。パッケージに向けられたトルティーヤを熱します。一方、10インチのフライパンを調理用スプレーにスプレーします。中火で熱します。マッシュルームとタマネギをフライパンで約4分間調理し、タマネギが鮮明になるまで頻繁にかき混ぜます。豆をかき混ぜます。熱します。ほうれん草をかき混ぜます。 Heat.3。トルティーヤに豆の混合物を分割します。チーズを振りかける。それぞれの一方の端を折りますrtillaは充填上で約1インチ上昇します。折り畳まれた端に左側と左側を折り、重なります。残りのエンドダウンを折ります。

栄養情報1サービング：カロリー270（脂肪30からのカロリー）;総脂肪3 1/2G（飽和脂肪1g、トランス脂肪0g）;コレステロール0mg;ナトリウム280mg;総炭水化物43G（食物繊維8G、砂糖5G）;タンパク質16g％の毎日の価値*：ビタミンA 60％。ビタミンC 10％;カルシウム25％;鉄25％交換：2澱粉。 0他の炭水化物; 2野菜; 1 leant肉炭水化物の選択肢：3マイピラミッドのサービング：1/2 c乳製品、1オンスの等価粒、2オンスの等価物肉と豆、1 3/4 C野菜*％の価値は2,000カロリーの食事に基づいています。 ：eatbetteramerica.com）

私は夕食にサーモンを提供するのが大好きで、私がするとき、私たちはめったに残り物を持っていません。サーモンは、オメガ3脂肪酸で満たされた健康的なリーンタンパク質です。簡単でおいしいサーモンのレシピをいくつか紹介します。常に野生のアラスカのサーモンを提供していることを確認してください。

ペピタライムバターを添えたサーモン

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ライムジュース、チリパウダー、ペピタスは、このサーモンメキシコの才能を与えます。野生のご飯と蒸し野菜を添えてください。

4つのサービングを作成します

アクティブ時間：20分

合計時間：20分

準備の容易さ：簡単です

大さじ2杯の塩ないペピタス（先端を参照）1杯のバター1/2杯新鮮なすりおろしたライムゼスト2大さじ2ライムジュース1/4ティースプーンチリパウダー1ポンドサーモンフィレット、皮（先端を参照）、4つの部分にカットし、小さじ1/2ティースプーン塩1/4杯新鮮な挽いたピッパーピッパーペッパー

1.トーストペピタス（TIPを参照）。バター、ライムの皮、ライムジュース、チリパウダー付きの小さなボウルに入れます。大きなノンスティックのフライパンを調理用スプレーでたっぷりと塗り、中火に置きます。サーモンに塩と胡pepperを振りかけ、鍋に加えて茶色になるまで調理し、中央で2〜4分間調理します。火から鍋を取り除きます。サーモンをプレートに移します。バターライムの混合物をホットパンに加えます。バターが溶けるまでかき混ぜます。ソースをトッピングしたサーモンを提供します。

栄養情報：1食当たり：259カロリー。 17 g脂肪（5 gの土、5 gモノ）; 74 mgコレステロール; 2 g炭水化物; 24 gタンパク質; 0 gファイバー; 360 mgナトリウム; 458 mgカリウムnutritionボーナス：オメガ3s.0炭水化物サービングセックスチャンジの卓越した供給源：3匹の赤身の肉、1脂肪

ヒント：ヒント：ペピタス（カボチャの種子）は、天然食品店やメキシコの食料品のバルクフードセクションにあります。

きれいなまな板の上にサーモンの切り身を置き、皮側を下に置きます。尾の端から始めて、魚の肉と皮膚の間に長く鋭いナイフの刃を滑らせ、もう片方の手で肌をしっかりと抑えます。刃を30°の角度で静かに押して、どちらかを切り抜けることなく、皮から切り身を分離します。

ペピタスを小さなドライフライパンに入れ、中程度の低い熱で調理し、香りと軽く茶色になるまで、2〜4分間攪拌します。

サーモンピンホイール

この派手な見た目のパンとサルモンのピンホイールに怖がらないでください、それは非常に簡単です。この手法は、「センターカット」サーモンフィレットを使用するときに最適に機能します。中央カットのフィレットがない場合、または準備を簡素化したい場合は、フィレット全体を残し、マヨネーズをその上に広げ、パンバンの混合物を頂いて焼きます。準備時間を短縮するには、魚屋にサーモンを皮を剥がすように頼んでください。ニンニクのローゼマリーローストポテトとしおったほうれん草を添えます。

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4つのサービングを作成します

アクティブ時間：15分

合計時間：30分

準備の容易さ：簡単です

1/2カップの粗い乾燥パン粉、好ましくは全粒粉（先端を参照）大さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル大さじ1杯全粒マスタード1杯チョップされた大さじ1レモロ汁1杯レモロジュース1小さじ1杯の刻んだ1杯刻んだ新鮮なティムまたは1/2小さじ1/1/1/ 4ポンドのセンターカットサーモンフィレ、皮を剥がし、縦方向に4ストリップ4小さじ4脂肪マヨネーズにカットします

1.オーブンを400°Fに予熱します。クッキングスプレーで9 x 13インチのベーキング皿をコーティングします。パン粉、オイル、マスタード、エシャロット、レモンジュース、ケーパー、タイムを小さなボウルに混ぜ合わせます。一度に1つずつ作業して、サーモンストリップに小さじ1杯のマヨネーズを広げます。マヨネーズの上にパン塊の大さじ3杯を広げます。一方の端から始めて、サーモンをしっかりと巻き上げて、あなたが行くときにどんなゆるい詰め物を押し込んでください。つまようじを挿入して、端を挿入して、ピンホイールが展開されないようにします。準備された皿に入れます。残りのサーモンストリップで繰り返します。 15〜20分間調理されるまでピンホイールを焼きます。提供する前につまようじを取り外します。

栄養情報：サービングごと：342カロリー。 20 g脂肪（4 gの土、8 gモノ）; 84 mgコレステロール; 9 g炭水化物; 30 gタンパク質; 1 gファイバー; 221 mgナトリウム; 528 mgカリウムnutritionボーナス：カリウム＆ビタミンC（15％の15％の15％）、オメガ3s.1/2炭水化物サービングチェンジの顕著な供給源：1/2澱粉、4匹の赤身の肉、1脂肪

ヒント：独自のパン粉を作る：しっかりしたサンドイッチBREからクラストをトリム広告。パンをバラバラに引き裂き、粗いパン粉が形成されるまでフードプロセッサで処理します。パン粉を天板に広げ、250°Fで乾燥してサクサクするまで約15分間焼きます。パンのスライスは、約1/3カップで乾燥した全粒粉のパン粉を作ります。（出典：Eainwell.com）

あなたの家族のために健康的な食事を提供することは、大変な仕事である必要はありませんし、多くの時間をとる必要はありません。料理プロセスに子供を含めることもできます。あなたの子供にあなたが食事を準備するのを手伝うことは、より健康的な食事の練習についてもっと多くのことを彼らに指導することができ、それもとても楽しいことです！

この投稿へのリンク：あなたの家族全員が楽しむシンプルな健康的なレシピ< /a>

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