体重を減らす
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完全にあなた：食べ物
体重を減らすために食べる
完全にあなたのためにカレン・シケロによって
朝にコーヒーだけでドアを使い果たしますか？私たちは朝食の国です：成人の93％は朝の食事が健康的な食事の重要な部分であることに同意しますが、私たちの半数以上が私たちが説教することを実践していません。国際食品情報評議会。
あなたの言い訳は何ですか？登録された栄養士であるドーン・ジャクソン・ブラトナー、アメリカ栄養協会のスポークスマン、シカゴ・カブスの栄養専門家は、あらゆる理由から乾杯して、一日を始めることを避けます。
朝食のブローオフ：「私は体重を減らそうとしています。」
ウェイクアップコール：朝に食べると、実際にはスリムになります。眠っているとき、あなたの代謝 – カロリーと脂肪を燃焼する方法 – は、実際にクロールに遅くなります。しかし、食事はあなたの体の脂肪燃焼能力を回転させます、とブラトナーは言います。代謝の向上に加えて、朝食はあなたに意志を与えます。 「私はそれを予防の食事と考えています」と彼女は言います。 「朝に食事をすると、昼食と夕食で2回目の助けを借りる可能性が低くなり、仕事中のキャンディーのボウルのように、一日中誘惑に抵抗する可能性が高くなります。」
実際、コロラド大学健康科学の全国体重管理登録簿によると、成功した5人に4人の成功したダイエットが30ポンドまたはそれ以上の量を失って平均して平均していない人は、毎日朝食の時間を稼ぎます。デンバーのセンター。また、空腹時に子供を家から出させないでください。 4,000人以上の英国の学童に関する最近の研究では、朝食をスキップした人は、朝の食事をした生徒よりも肥満である可能性が62〜92％であることがわかりました。
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朝食のブローオフ：「朝は食べたくない。」
モーニングコール：朝食をスキップすると、朝中ずっと遅くなります。目が覚めるまでに、あなたの体は一晩でエネルギーのためにその燃料をたくさん使い果たし、血糖値が低くなります。食べ物で育てないと、何時間も疲労していないと感じることに運命づけられています。実際、調査によると、朝食を食べると、子供と大人の両方のbrainyタスクのパフォーマンスが向上しています。
目覚めて間もなくお腹が空いていない場合は、おそらく夜に食べすぎているとブラトナーは言います。アフタースパーススナックを削減し、夕食時に少なく食事をします。 「あなたの体を新しいスケジュールに再調整するのに数日かかります」と彼女は言います。
朝食のブローオフ：「私は遅れて走っています。」
ウェイクアップコール：仕事に取り掛かる必要があるかどうかにかかわらず、5分で作ることができる良い選択肢がたくさんあります。バランスの取れた朝食のためのブラトナーの方程式：1つの全粒穀物食品（トースト、シリアル、英語マフィン）と1つのタンパク質が豊富な食品（牛乳、ヨーグルト、ナッツバター、卵、七面鳥のベーコン）に加えて、少なくとも1つの農産物（フルーツフルーツまたは野菜）。ノッティンガム大学での最近の研究によると、フルーツと一緒に全粒の朝食を食べることで、ジムで50％の脂肪を燃やすことができます。
このように食べるのは簡単で美味しいです。これらの迅速で簡単な朝の修正を試してください：
½カップのベリーと大さじ1杯のメープルシロップをピューレにして作られたフルーツソースをトッピングした1つのトーストした全粒ワッフル。 「これを食べているカブプレイヤーの多くがいます」とブラトナーは言います。
ヨーグルト、シリアル、刻んだフルーツは、朝食のサンデーのためにボウルに重ねられました。 「低脂肪のタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトを使用して、穀物が厚くなり、穀物が水浸しになることがないからです」と彼女は提案します。
ナッツとリンゴのあるインスタントオートミール。
果物の側面を持つ英語のマフィンの上に、硬化卵（前夜に作られた）をスライスした卵（前夜に作った）。
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子供のために、ブラトナーは次のように提案します。
全粒粉のパンにピーナッツバターとイチゴのサンドイッチ。
スクランブルエッグは、オレンジ色のスライスを側面にまとめた全粒トルティーヤに巻き込まれました。
朝食のブローオフ：「私は朝食の食べ物が好きではありません。」
モーニングコール：あなたがノーのファンでない場合rmal朝食料金、前述の3つの重要な朝食コンポーネントを含む何かを食べます。全粒の地殻の野菜ピザ、ドライフルーツとナッツを添えた玄米、そして全粒穀物のクルトンのクリーミーなトマトスープのような夕食の残り物はすべて、栄養価の高い朝食としてカウントされます。 Blatner自身のお気に入りの作品：「私は低脂肪のコテージチーズをチャイブとレモンで鞭打ち、それを全粒トーストに広げます。それから私はいくつかのトマトのスライスを上に置きました。イタリアを思い出させます。」マンギア！
Karen Ciceroは完全にブロガーを知る必要があります。 15年以上の経験を持つヘルスジャーナリストおよび雑誌の編集者である彼女は、予防、自己、健康などの出版物に貢献しており、Heart＆Soul Magazineの歯科コラムを編集しました。
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