がんの予防接種は、今すぐベストを尽くすために動きます
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Life＆Charm Weekly：健康
がんの予防接種は、今最高のものを作るために動きます
Lynn Langway for Life＆Charm Weekly
癌の予防はしばしば長くて退屈なことのリストのように思えます：喫煙しないで、日焼け止めなしで出かけないでください。リスク。 「最高の防御は、カラフルで植物が豊富な食事とアクティブなライフスタイルを楽しむことです」と、ニューヨークに拠点を置く登録栄養士であり、来週ヤングの著者であるElisa Zied氏は言います。脳。
ここに、より長く、より健康的な生活を送る確率を高めることができるいくつかの方法があります。
体重を減らします
アメリカ癌協会（ACS）によると、肥満と過剰体重は、閉経後乳がん、結腸直腸癌、膵臓癌と「明確に関連しており、結腸直腸癌および膵臓がんに関係しています。また、ACSは、過剰な体重がすべての癌死の14〜20％を占めると述べています。 32インチ未満のウエストライン（有害なおなか脂肪の不可欠な指標である測定値）で健康的な体重にトリムダウンすると、リスクが低下する可能性があります。
足を振ります
国立がん研究所は、身体活動が結腸癌と乳がんのリスクを減らすという「強力な証拠」があると述べ、他の研究では肺、子宮内膜、前立腺がんへのリンクが示唆されています。
どのくらいの運動で十分ですか？ Center for Disease Control and Prevention（CDC）は、大人の場合は少なくとも30分間の身体活動を週に3回、子供には1日1時間で推奨しています。 6 mph、サッカーなどを走る）。そして、あなたはその時間をジムで過ごす必要はありません。あなたの子供と一緒にビーチでロンプ、あなたの配偶者と一緒に踊りに行き、またはバレーボールの楽しいゲームをしてください。
若い娘がいますか？コロンビア大学の疫学者であるルビー・セニー博士は、活発な運動が特に不可欠であるとコロンビア大学の博士号は言います。なぜなら、それは月経の開始を延期し、エストロゲンへの生涯暴露とその後の乳がんのリスクを制限する可能性があるからです。
GBGGで大きくなります
これは、健康の専門家があなたの毎日の食事に推奨するがんと戦うコンボであるグリーン/豆/穀物/ニンニクを表しています。すべてではありませんが、多くの研究が、ルッコラ、ウォータークリレス、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜を肺、結腸、胃、その他の癌のリスクを低下させます。豆と穀物は、大腸がんのリスクを減らすためにさまざまな研究で示されている繊維をたっぷりと詰め込みます。国立がん研究所が引用した研究は、通常のニンニクの消費が胃、結腸、膵臓癌のリスクを減らすことができることを示唆しています。
果物のごちそう、Nom on nuts
ブラックベリーとラズベリーはおいしいだけではありません。また、結腸や乳がんに対する防御を強化することは言うまでもなく、ブロッコリーよりもはるかに多くの繊維を供給します。 1つの大規模な研究によると、週に数回桃を楽しむと、閉経後乳がんのリスクが低下する可能性があります。また、ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された研究によると、ナッツはベリーよりもカロリーが高くなっていますが、週に2回オンスをかじることも膵臓癌に対して保護する可能性があります。
適度にふける
たまに少しシャルドネを楽しむのは大丈夫です。やり過ぎないでください。 ACSは、あらゆる形でアルコールを飲むことで口、喉、肝臓の癌のリスクを高めることを強調しています、コロンと胸。推奨される消費レベルに固執して、ダメージを緩和します：12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの80プルーフスピリット。
研究はまた、大腸がんの発生率が高い赤肉の高い摂取量を結び付けているため、消費を週に2回6オンスに制限します、とZiedは言います。そして、リブアイをグリルするときは、最初にマリネします。グリルはHCAと呼ばれる発がん物質を生成しますが、カンザス州立大学の研究者は、30分間の肉のマリネがHCAレベルを最大88％削減することを発見しました。
Lynn Langwayは、NewsweekとLadies ’Home Journalのヘルスライターおよび元編集者であり、Life＆Charm Weeklyに頻繁に貢献しています。 Twitterで彼女をフォローしてください：@travelcentricny。 //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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