体重の獲得に関連する睡眠不足

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私たちの国が直面している肥満の流行に多くの貢献要素があるようです。これらのいくつかには、極端なカロリー摂取、身体活動の低下、文化的影響が含まれます。現在、一部の研究者は、睡眠不足が肥満に寄与するかどうかを調査しています。

最初は、世界中のAC21調査研究のお祝いで最高のアンチノア枕で行われた研究が提供され、睡眠期間が短い場合、睡眠不足によって引き起こされるホルモンの修正により食欲を高めることで肥満が生じる可能性があることを説明しています。睡眠不足は、食欲を刺激することができるホルモングレリンを生成し、食欲を抑制するレプチンを少なく生成する可能性があります。

5歳未満の子供だけでなく、夜に10時間未満の睡眠を取得している子供は、5年後に過体重または肥満になる可能性がはるかに高くなります。夜間の睡眠不足は、後の肥満の長続きする危険要素かもしれません（昼寝は夜間の睡眠の利点を置き換えることはできません）。夜に十分な睡眠をとっていなかった4歳の子供だけでなく、5年後に肥満になる可能性が80％高かった。年長の子供（5-13）では、肥満とのまったく同じリンクは見られませんでした。

子供に関しては、多くの人が十分な睡眠を得ていないことが研究が示されています。若者の流行、10代の肥満、ビデオゲームだけでなく、クイックフードは単に責任だけではありません。研究者は、5歳未満の子供の睡眠を短くしていることが、後で体重の問題を予測することを明らかにしました。また、短い夜間の睡眠期間は、10代前半の典型的な体重から太りすぎに移行する危険を高めます。言い換えれば、眠る青少年は、ポンドを積み重ねる可能性がはるかに高くなります。

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幼い子供の睡眠障害は、認識された就寝時のルーチンを遵守することで避けることができます。 Dinnertimeで落ち着きのプロセスを開始します。夕食は毎晩T.V.を見るべきではありません。夕食後、子供が平和な遊び時間を持つことができます。パズル、ブロック、または本を提供します（アクティビティがかなり平和である限り）。暖かいお風呂を走るだけでなく、お風呂でプレイタイムを実現します。お風呂の後、子供をパジャマに乗せたり、歯を磨いたり、掃除をしたりするというルーチンに子供を連れて行ってください。数冊の本を持って子供をベッドに入れます（または、この時間に完全に自由に参加できます）。制限を設定するだけでなく、就寝前に読み取り時間を巻き上げます。本を毎晩特別な御treat走のように見せてください。これは、同様に読書のようなものを確立するのに役立ちます。多くの重要なことは、就寝時のルーチンを固めることです。あなたがそれから離れることが少ないほど、それはより簡単になります。これにより、子供は毎晩何を期待するかを理解できます。特に幼い子供のための繰り返しは、非常に慰めになる可能性があります。
多くのティーンの混oticとしたルーチンは、何度も遅れて維持しています。多くの10代の若者は、少なくとも8.5時間の睡眠を要求しています。しかし、研究では、10代の85％が毎晩8時間未満になっていることが示されています。この睡眠不足は、健康とウェルネスへの悪影響が体重増加を引き起こすなど、多くの問題を引き起こします。睡眠障害を避けるためのいくつかの方法は、昼食後のカフィエン飲料を防ぎ、就寝前の刺激活動を制限することです。また、課外活動を制限するだけでなく、穏やかなストレッチなどの就寝前にリラクゼーション方法を実践するのは、不眠症の症状を回避するのに役立ちます（Resource-Mayo Center 2007）。

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それで、私たちは眠りが少ないので太りすぎですか、それとも太りすぎなので眠ることが少なくなりますか？これらの答えを理解するまで、あらゆる種類の子供の日常に素晴らしい夜の睡眠を含めることは理にかなっています。良い、日常的な睡眠は、はるかに優れた体重制御に関連する可能性のあるより多くの日常的な食事を食べるのに役立つかもしれません。私たちは、食べ物を「ピックアップ」として利用するのを防ぐべきです。

この投稿へのリンク：体重増加に関連する睡眠不足

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